Celeste Parra
Cuando la ansiedad se activa, el cuerpo entra en modo alarma y el pensamiento racional se bloquea. Estas 6 técnicas — respaldadas por la evidencia científica — te ayudan a salir de ese estado.
La ansiedad no es una señal de que estás "loca/o". Es tu sistema nervioso activando la respuesta de amenaza ante algo que interpreta como peligroso — aunque no lo sea. Saber esto ya reduce su intensidad.
Inhala 4 seg, mantén 7 seg, exhala 8 seg. Repite 4 veces. Activa el sistema nervioso parasimpático y puede reducir la activación en menos de 2 minutos.
Nombra: 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas, 2 que hueles, 1 que saboreas. Ancla tu atención al presente y corta el ciclo ansioso.
Ante el "¿y si...?", pregúntate: ¿Probabilidad real? ¿He sobrevivido situaciones similares? ¿Qué le diría a un amigo? No es pensar en positivo — es pensar con precisión.
La ansiedad se alimenta de la evitación. Enfrentarse poco a poco a lo que temes, en pasos pequeños, es uno de los enfoques más efectivos según la evidencia.
30 min de actividad moderada al día reduce el cortisol y aumenta serotonina y endorfinas. No es un complemento — es parte del tratamiento.
La ansiedad destruye el sueño y la falta de sueño empeora la ansiedad. Horario regular, sin pantallas 1h antes, rutina de relajación.
Estas técnicas son útiles para el manejo cotidiano, pero no sustituyen la terapia cuando la ansiedad es intensa o persistente. Si llevas más de dos semanas con síntomas que interfieren en tu vida, consultar con un profesional es el paso más importante.
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Escrito por
Celeste Parra · Psicóloga General Sanitaria
COPC nº 34868 · Palma de Mallorca
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